Często pytacie nas w jaki sposób konstruktywnie wykorzystać wolny czas pomiędzy treningami w trakcie obozu sportowego. Jest to zwykle jedyna okazja do przepracowania tych elementów na które w ciągu tygodniowego cyklu nie ma zwyczajnie czasu. Postaramy się przybliżyć jak zaplanować zgrupowanie aby miało ono wpływ nie tylko na rozwój motoryczny i techniczny zawodników ale także mentalny.
Sport czy rekreacja?
Warto zdiagnozować czy wyjazd ma charakter obozu sportowego czy sportowo-rekreacyjnego. Jak nie trudno się domyślić oczekiwania wobec obu są zróżnicowane, a więc ich program także powinien być rożny. Określenie tego pozwoli na właściwe rozłożenie ilości akcentów zabawy i nauki związanej z dyscypliną. Ważny jest oczywiście wiek i poziom zaawansowania, wpływa on na wszystkie elementy składowe obozu. Poniżej przedstawiamy zajęcia, które możecie zastosować zarówno w pracy z najmłodszymi podopiecznymi ale także takie które mogą być przez was wykorzystane w trakcie zajęć z dojrzałymi sportowcami. Zaczynamy! czyli jak dobrze wprowadzić grupę w obóz.
Niezależnie czy mamy do czynienia z grupą seniorów która zna się od lat, czy z dziećmi które widza się po raz pierwszy na oczy warto wykorzystać pierwszą wolną godzinę na team building (budowanie zespołu) oraz ice breaking (przełamywanie lodów). Pamiętajmy, że nawet w pozornie spójnej grupie zawsze trafiają się zawodnicy i zawodniczki bardziej wycofani, zamknięci, nieśmiali, a taka forma integracji może im pomoc w przełamaniu się i zbliżeniu do reszty. Proponujemy więc kilka ćwiczeń, które możecie dostosować do swojej dyscypliny.
Podbijany.
Przebieg: Zawodnicy ustawieni na obwodzie koła przy pachołkach. Jedna osoba podbija piłkę w górę wywołując po imieniu kolejną, która ma piłkę odbić. Piłka nie może spaść. UWAGI: Trener kontroluje, aby zawodnicy wywoływali kolejną osobę /W TRAKCIE/PRZED podbiciem piłki, tak aby wymusić świadomość do kogo chce zawodnik podać piłkę jeszcze przed jej przyjęciem. Zwracamy uwagę na odpowiednią głośność i czytelność komunikatów. Odmiany:- dodatkowe sygnały od trenera/wyznaczonego zawodnika: do prawej (przejście całej grupy o jeden pachołek), do lewej, wyjście (szybkie opuszczenie okręgu), powrót (wracają na swoje miejsce)- dokładamy pachołek w innym kolorze niż pozostałe, osoba znajdująca się aktualnie przy tym pachołku wydaje komendy.
Mecz gąsienic.
PRZEBIEG: Zawodnicy ustawiają się jeden obok drugiego pomiędzy szczebelkami drabinki koordynacyjnej. Chwytają jeden szczebelek w jedną rękę, drugi w drugą tworząc w ten sposób złączony ze sobą zespołu. Na sygnał rozpoczyna się mecz dwóch “gąsienic”. Łańcuch nie może się rozerwać.
UWAGI: Zadanie wymusza na uczestnikach pełnej współpracy i komunikacji. W przeciwnym wypadku nie będą w stanie się przemieszczać, czy też koordynować swoimi działaniami. Warto zaobserwować, czy pojawi się lider, bądź kilku liderów i w jaki sposób będzie kierował działaniami grupy.
Odmiany:
co drugi zawodnik jest ustawiony tyłem do gry
co drugi zawodnik ma zawiązane oczy
gra na różnej wielkości bramki, różnego rodzaju piłkami
zawodnicy mogą być połączeni ze sobą w każdy inny sposób, ważne aby utrzymywać grupę w całości
w grupach młodszych dla ułatwienia można zastosować większą, gumową piłkę
Bądźmy kreatywni!
Możecie sami konstruować podobne ćwiczenia, bądź możecie kontaktować się z nami. W ćwiczeniach tego typu należy jednak pamiętać aby:- wymagały od zawodników aktywnej komunikacji- wymagały od zespołu współdziałania i zaangażowania wszystkich członków grupy- miały na celu spajanie zespołu Coś na niepogodę.
Zmora każdego obozu jest zła pogoda. Możliwości, które mamy w zagospodarowaniu czasu wolnego kurczą się niesłychanie a zajęcia zmuszeni jesteśmy odbyć pod dachem. Zazwyczaj w akcie desperacji w ruch idą projekcje filmów, „czas wolny”, „czas dla siebie” w trakcie którego jeśli nie wszystkie, to część dzieci zwyczajnie nudzi się w swoich pokojach tęskniąc za rodzicami. Prezentujemy poniżej kilka rozwiązań, jak kreatywnie wykorzystać ten czas tym samym sprawiając, ze podopieczni nie odczują nudy.
Planszówki jako element treningu? Tak!
Coraz częściej w treningu mentalnym sportowców wykorzystuje się klasyczne oraz te bardziej współczesne gry planszowe do rozwoju cech mentalnych zawodników. W zależności od ich rodzaju rozwijają rożne zdolności, których spektrum jest naprawdę szerokie:
Bierki: kontrola, precyzyjność ruchów, cierpliwość, opanowanie, myślenie przyczynowo-skutkoweYenga: szybkość reakcji, precyzja ruchów, dokładnośćJungle speed: szybkość reakcji, percepcja wzrokowa, czujność, uwagaEmpatio: inteligencja emocjonalna jako cecha i zdolnośćSaboter (Sabotażysta): współdziałanie, myślenie logiczne i strategiczne, pamięć, komunikacja (seniorzy i starsze grupy) Niezależnie od gry którą zastosujemy, jeśli chcemy osiągnąć efekt treningowy dbajmy o wszystkie elementy z nim związane: omówienie (zasad, w jaki sposób dane elementy wykorzystujemy w swojej dyscyplinie), wprowadzenia elementu rywalizacji, obserwacji zawodników (możemy często wyciągnąć bardzo ciekawe wnioski) oraz pochwalenia wyróżniających się graczy. Jeśli chcemy być skutecznym trenerem unikajmy wiec zajęć "na macie". Macie i grajcie. Nie jesteśmy również przeciwnikami gier na konsole jak uwielbiana przez piłkarzy FIFA, czy koszykarzy NBA 2KSports jednak warto co jakiś czas oderwać szczególnie tych młodszych obozowiczów sprzed ekranu monitora.
Kolorowanki edukacyjne.
Dla młodszych grup fantastycznym rozwiązaniem mogą być również kolorowanki edukacyjne. Tak jak w przypadku gier planszowych możemy wykorzystać samodzielnie pokolorowane przez dzieci obrazki (odwołując się tym samym do dziecięcego egoizmu) w jakich sposób należy zachować się w różnym codziennych sytuacjach z życia sportowca. Jest to fantastyczne rozwiązanie na te dni kiedy aura nie sprzyja wyjściu na dwór. W swojej pracy szkoleniowej stosujemy je również jako prace domowe dla najmłodszych podopiecznych, które to zadanie później omawiamy np. na początku treningu. Jest to szczególnie ważne np. przed pierwszym wyjazdem dzieci na turniej, mecz czy też obóz sportowy.Poniżej prezentujemy propozycję w jaki sposób poprowadzić takie zajęcia z wykorzystaniem serii kolorowanek przygotowanych przez PZPN Łączy nas Piłka „Turniej Piłkarski”. W kolekcji znajdują się równie inne zeszyty tematyczne, które możecie wykorzystać w swojej pracy w zależności od potrzeb:
ZADANIA: PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU:Co zabieramy ze sobą na mecz?Dlaczego piłkarze zabierają ze sobą często dwie pary obuwia?Czy powinniśmy brać napoje gazowane na mecz?Czy masz swoją ulubioną koszulkę piłkarską?Czy masz plakat z ulubionym piłkarzem w swoim pokoju? Kto to taki? PRZEJAZD NA MECZ:W jaki sposób należy zachowywać się w autobusie w drodze na mecz?Jakie znasz piosenki kibicowskie?Obok kogo najbardziej lubisz siedzieć w autobusie?Jakie przekąski i napój wziąłbyś ze sobą w podróż?Gdzie chciałbym jechać na mecz? Za jakim zespołem?
Warsztaty
W trakcie naszych obozów prowadzimy wiele szkoleń dla zawodników i zawodniczek rożnych kategorii wiekowych dotyczących rozwoju mentalnego sportowca. W przystępny i ciekawy sposób rozmawiamy o emocjach w sporcie, radzeniu sobie w sytuacjach stresowych czy nauczamy technik wizualizacyjnych. Obóz jest idealnym momentem kiedy specjaliści mają czas na pracę z zawodnikami zarówno w grupie jak i indywidualnie. Jeśli chcesz aby i twój obóz zostaw wzbogacony o aspekt przygotowania mentalnego zapraszamy do zakładki KONTAKT. Postaramy się przygotować ofertę dostosowaną do Twoich potrzeb.
Źródło: Łączy Nas Piłka "Turniej Piłkarski" 2016
granna.pl
psychosportica.com